Az ilyen típusú öröklődést X-hez kötött recesszívnek nevezik - Infermieristica Web

  • Home
  • healthblog
  • Az ilyen típusú öröklődést X-hez kötött recesszívnek nevezik


Az ilyen típusú öröklődést X-hez kötött recesszívnek nevezik

Térdben hajlítva emelje fel a jobb lábát a jobb karja külső oldalára. Hajtsa a térdét a vállához, és tartsa 2 másodpercig, mielőtt visszatér a deszka pozícióba.

  • 3. lépés Ismételje meg a bal oldalon. Egy repülést teljesített. Ismételje meg meghatározott ideig vagy ismétlésszámban. Fokozatosan növelje az ismétlések idejét és számát, ahogy erősíti az erőt.

    • Profi tipp Próbáljon meg Pókember-deszkát 2 percig végezni, de lassítsa le a mozdulatokat úgy, hogy oldalanként legalább 10 másodpercre legyen szüksége.

    5. Deszkafal gyakorlat

    A deszkafal gyakorlat egy nagyszerű kezdő deszka gyakorlat. Nagyon előnyös az idősek, valamint a sérülésből felépülők számára is. A falnak támasztva állva végezve továbbra is a központi izomcsoportot célozza meg, de ez egy kevésbé dinamikus deszka variáció.

    Így erősítheti meg magját egy deszkafal gyakorlattal:

    • 1. lépés: Helyezze az alkarját a falhoz, derékszöget képezve az alkar és a felkar között. Ügyeljen arra, hogy a keze felfelé, a mennyezet felé mutasson.
    • 2. lépés: Tegye vissza a lábát a faltól körülbelül 40-60 cm-re. Ügyeljen arra, hogy teste egy egyenes vonalban legyen, és ne kerekítse le a hát felső részét. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig.
    • 3. lépés: Menjen vissza a lábával a fal felé, és pihentesse a karját. Fokozatosan növelje az időt, ahogy erőt épít. Ügyeljen arra, hogy lassan haladjon, és ha fájdalmat érez, akkor a teste ad jelet, hogy meghátráljon.

    Profi tipp Ha már 30 másodpercig kényelmesen megtartja ezt a pozíciót, próbálja meg felemelni az egyik karját, és hajlítsa ki oldalra. Ismételje meg mindkét oldalon.

    6. Deszka vállcsapok

    A deszka vállcsapok egy fejlett deszka-variáció, amely további kihívást jelent a vállak ütögetése, miközben erős, magas deszkapozíciót tart. Ez a gyakorlat erősíti a magot, és javítja a farizmok, a karok és a lábak izomtónusát. A fő vállütögető izmok a tricepsz, a deltoid, a forgó mandzsetta és a mellizmok.

    Kövesse az alábbi lépéseket a deszka vállcsapok elvégzéséhez:

    • 1. lépés: Álljon erős és stabil magas deszkahelyzetbe. A karjaidnak egyeneseknek kell lenniük, vállakat, könyököket és csuklókat egymásra helyezve.
    • 2. lépés: Húzza be a hasát, és szorítsa össze a farizmokat, hogy stabilizálja a csípőt.
    • 3. lépés: Helyezze súlyát a jobb karjába, emelje fel a bal kezét, és érintse meg a jobb vállát. Helyezze le a bal kezét, és ismételje meg a másik oldalon. Végezhetsz deszka váll-ütögetést meghatározott ideig vagy ismétlésszámon keresztül, fokozatosan növelve, ahogy erősödsz.

    Pro tipp A lehető legjobban izolálja ezt a mozgást. Azt szeretné, ha az egész teste teljesen mozdulatlan lenne, kivéve a mozgó karját. Nyomja a lábujjait a talajba, és tartsa erősen a hasát, a farizmokat és a quadokat. Ahhoz, hogy valóban érezze az égést, lassítsa le a mozgást 10 másodpercre vállonként.

    7. Deszka csavarja

    A deszkacsavarások a dinamikus deszka fejlett változata. A csavaró mozdulatok a ferde és hasizmokat célozzák meg, valamint kihívást jelentenek a karjaidnak, miközben az egész testet stabilizálják.

    Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell deszkát csavarni a mag szilárdsága érdekében:

    • 1. lépés: Álljon erős és stabil magas deszkahelyzetbe. A karjaidnak egyeneseknek kell lenniük, vállakat, könyököket és csuklókat egymásra helyezve. Nyomja a lábujjait a talajba, és érintse meg a lábát és a farizmokat.
    • 2. lépés: Helyezze a súlyt a bal karjába, miközben csavarja a testét, és emelje fel a jobb karját a mennyezetre. Emelje fel a tekintetét a jobb keze felé.
    • 3. lépés: Helyezze vissza a jobb kezét a földre, és emelje fel a bal karját a mennyezetre, csavarja a törzsét balra, és nézzen fel a bal keze felé. Egy repülést teljesített. Kezdésként próbáljon meg 10 ismétlést, majd növelje az erőnlétet.

    Profi tipp Ha nagyobb kihívásra vágyik, próbálja meg összehozni a jobb könyökét és a jobb térdét deszkacsavarásban, amikor a jobb kar fel van emelve. Ismételje meg a bal oldalon. Ez próbára teszi az egyensúlyát, a mag erejét és stabilitását

    Milyen előnyei vannak a plank gyakorlatoknak?

    A dinamikus plank gyakorlatok és a kezdő plank gyakorlatok hihetetlenül alkalmasak a test szinte összes izomzatának megerősítésére. Bárki meg tudja csinálni, és nincs szükség drága felszerelésre vagy edzőterem-tagságra a deszka használatához.

    Erős és stabil has-, hátizmok, vállak és karok révén a testtartás, a stabilitás, az egyensúly és a mobilitás javulására számíthat.

    A különböző típusú deszkagyakorlatok szintén erősítik a csontrendszert. És mivel segítenek a csigolyák helyes beállításában a gerincben, megkönnyebbülhet a hátfájdalmakon, valamint megelőzheti a hátsérüléseket.

    A plank gyakorlatok kalóriát égetnek és javítják az anyagcserét, segítve az emésztőrendszer optimális működését. A közepes intenzitású gyakorlatok az immunitást is erősítik, így nagyobb ellenálló képességet biztosítanak az olyan szezonális betegségekkel szemben, mint a megfázás és az influenza.

    Minden nap érdemes plank gyakorlatokat végezni?

    Bármilyen edzésprogram esetén mindig jó egy teljes pihenőnapot tartani, hogy legyen ideje a testnek a regenerálódásra és az izomzat újjáépítésére. Ha heti 6-szori dinamikus plank gyakorlatokat készít, fantasztikusan erősítheti az erőt és a stabilitást. Próbáljon ki különböző deszka-variációkat, hogy megtámadja a különböző izmokat.

    Ha készen állsz, hozzáadhatsz deszka lábemeléseket, és deszkát a fekvőtámaszokhoz, hogy tovább növeld edzettségi szintjét, magerejét és állóképességét.

    GYIK

    Minden plank gyakorlat kezdőbarát?

    Nem, nem minden plank gyakorlat kezdőbarát. Kezdje valami egyszerűvel, például deszkafal gyakorlatokkal. Győződjön meg arról, hogy elegendő erővel és mag stabilitással rendelkezik ahhoz, hogy erős, egyenes deszkapozícióban tartsa magát, mielőtt a dinamikusabb plank gyakorlatokra térne át. Ne felejtsen el lassan haladni, és ha fájdalmat érez, ez egy jel a testétől, hogy meghátráljon.

    Deszkák sexgod-me-gummies-official.top vs felülések: melyik a jobb?

    A deszkák minden alkalommal elfoglalják a koronát. Felülésekkel csak a hasizmokat edzed. A plank gyakorlatok a test összes főbb izomcsoportját, valamint a hasizmokat célozzák meg, így fejlesztheti az izomzat és a csontváz erejét. A rendszeres felüléseknél fennáll a nyak és a hát megerőltetésének kockázata is, ha a mag nem elég erős.

    Napi 1 perc plank elég?

    Napi 1 perc plank kitűnő kiindulópont. Egy idő után azonban elég erőt gyűjthetsz ahhoz, hogy több ismétlést végezhess, és hosszabb ideig maradj a különböző dinamikus plank variációkban. Különféle plank gyakorlatokat is be kell építenie az étrendbe.

    A Duchenne-izomdisztrófia (DMD) egy örökletes neuromuszkuláris betegség, amelyet gyorsan progresszív izomgyengeség jellemez. Mivel a Duchenne-Becker myodystrophia az X kromoszómához kapcsolódik, legtöbbször csak a fiúk szenvednek ettől a betegségtől. Az előfordulási gyakoriság 3500 újszülött fiúból egy.

    A tünetek általában két-három éves kor között jelentkeznek. A DMD megnehezíti a gyerekek számára a futást, ugrást, lépcsőzést vagy felállást a padlóról. Idővel a betegeknek kerekesszéket kell használniuk, általában 10 és 13 éves kor között.

    A Becker-izomdystrophia (BMD) a DMD enyhébb formája, és kevésbé gyakori: 12 000 újszülött fiúból csak egy szenved. A tünetek súlyossága a betegtől függően nagyon változó. Például a betegség 16 éves kor után az önálló mozgás képességének elvesztésében nyilvánulhat meg, de vannak rendkívül enyhe formák is, ami azt jelenti, hogy a betegek életük közepéig – az 50-es vagy akár a 60-as évekig – tünetmentesek maradhatnak.

    A Duchenne-Beker myodystrophia mögötti biológia

    Az emberi genom 21 000 gént tartalmaz, amelyek különböző fehérjéket kódolnak, amelyek mindegyike bizonyos funkciót tölt be a szervezetünkben. Az izomműködési fehérje szempontjából fontos disztrofint kódoló gén mutációi Duchenne-Becker izomdisztrófia kialakulásához vezetnek.

    A disztrofin fehérje egy speciális komplexum része, amely biztosítja az izomrost stabilitását és rugalmasságát a későbbi izomösszehúzódások során. Disztrofin hiányában a sejt membránja elpusztul.

    Attól függően, hogy a disztrofin fehérje melyik része érintett, a betegség kimenetele változhat. Egyes fehérjerészek kulcsfontosságúak, és még az egyik aminosav (a fehérje fő szerkezeti része) egy másikra váltása is befolyásolhatja a disztrofin funkcióit. Másrészt vannak olyan területek, ahol a nagy változások sem befolyásolják a fehérje működését.

    Genetika a Duchenne-Beker myodystrophia mögött

    A myodystrophia súlyosságát nemcsak az befolyásolja, hogy a fehérje melyik része változik, hanem az is, hogy milyen típusú mutáció következik be. A DMD gén genomunk egyik legnagyobb génje, ezért a különböző mutációk száma drasztikusan megnő.

    Ha a mutáció a disztrofin génnek csak egy régióját érinti, és utána a szekvencia változatlan marad, az kedvezőbb kimenetelhez vezet. Ha azonban a szekvencia drasztikusan megváltozik, akkor teljesen más aminosavak keletkeznek onnan kiindulva. Néhány változás a disztrofin szintézisének idő előtti leállásához vezet. Teljesen más szerkezetű fehérjét eredményez, amely nem tudja ellátni funkcióját.

    Nem minden mutáció befolyásolja tragikusan az eredményt. Mivel genomunkban több különböző molekula kódol egy aminosavat, előfordul, hogy egy gén változása nem vezet fehérje változásához.

    Hogyan jelennek meg a mutációk a páciens genomjában?

    A disztrofint kódoló gén az X kromoszómán található. Mivel a nőknek két X-kromoszómája van, más betegségek hiányában, még akkor sem, ha van egy X-kromoszóma a disztrofin gén mutációjával, a nők nem mutatják meg ezt a betegséget. Mivel azonban a hímeknek csak egy X-kromoszómája van, nagyon fontos, hogy vannak-e benne mutációk vagy sem.

    Az ilyen típusú öröklődést X-hez kötött recesszívnek nevezik. 50% annak a valószínűsége, hogy a disztrofin génben mutációval rendelkező anya fia Duchenne-izomdystrophiában szenved. Valamint annak a valószínűsége, hogy a megszületett lánya ennek a mutációnak a hordozója lesz. Azonban még abban az esetben is, ha mindkét szülőben nincs mutáció a disztrofin génben, akkor is születhet gyermekük új mutációval, az ilyen esetek aránya 30%.

    Contents