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Según Jess, “tus uñas son solo una extensión de tu piel. Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 para ayudar a mantener el lecho de la uña hidratado “. Para los omega-3, incorpore pescado, aceites vegetales, linos y nueces en su dieta.

Realmente nunca ha habido un mejor momento para explorar las clases de yoga en línea.

Estamos Cooped por dentro, estresado y probablemente, pasando más horas encorvadas sobre nuestros dispositivos. Afortunadamente, el yoga es un entrenamiento asequible que requiere muy poco equipo y no mucho espacio. Le brinda la oportunidad de estirar, respirar y liberar tensión.

Un estudio en la Universidad de Lund en Suecia compartió que “los practicantes de yoga informaron reducciones significativas en el estrés”, en comparación con los no practicantes. Continúan concluyendo que “parece ser efectivo para el estrés” y promueve la salud psicológica entre los trabajadores.

Para cualquiera que aún sea tímido o escéptico de yoga, no lo golpee hasta que disfrute de la libertad de practicar en tu propia casa. Es menos presión y te pone en control. (Eso también de la lista de reproducción también). Como adicto al yoga en línea de autoproclamado, estas son mis recomendaciones sobre dónde tomar clases de yoga en línea:

5 excelentes opciones para clases de yoga en línea

Imagen : Sky Ting TV

1. Con su estudio local o maestro

hay un muy buen karma para apoyar a sus negocios locales en este momento. Con el inicio repentino de los mandatos de distanciamiento social, muchos estudios de yoga y maestros de todo el país se han adaptado para ofrecer clases de yoga en https://yourpillstore.com/ línea.

He estado tomando clases en vivo a través de Zoom With Love Yoga aquí en Los Ángeles. Los maestros lideran la clase desde su colchoneta en casa y ofrecen ajustes verbales del video en vivo de los estudiantes. Llegar a saludar a mis maestros favoritos antes de la clase y ver a otras personas practicando al mismo tiempo es un gran ascensor en mi día.

En Nueva York, Sky Ting ha aumentado la producción en su plataforma en línea, Sky Ting TV. Las clases de una hora en vivo se registran para que los usuarios puedan volver a visitarlas más tarde. Hip-Hop Yoga Favorito Y7 ofrece clases en vivo a través de Instagram. Mientras tanto, otros pequeños estudios como Yoga Bliss en El Segundo han tomado la carga de clases directamente a YouTube con enlaces para donar a su estudio.

igualmente importante, muchos maestros están siguiendo su ejemplo y ofreciendo clases grupales y privadas a través de Zoom o en Social.

Si tiene un estudio o maestro local que disfruta practicando con la persona, consulte sus redes sociales para ver qué ofertas remotas tienen. Y si tiene los medios, considere donar para apoyar estos importantes espacios de estudio y maestros.

Precio: varía

Imagen: Yoga con adriene

2. Yoga con adriene

Esta opción es excelente para principiantes o cualquier persona con un presupuesto ajustado. La maestra de yoga, Adriene Mischler, ha acumulado casi 6.5 millones de suscriptores en su canal de YouTube a lo largo de los años. Sus clases de yoga en línea son gratuitas, accesibles y a menudo incluyen cameos de su compañero canino, Benji.

Sus ofertas de clase individuales incluyen temas de nicho pertinentes como “Yoga para el cuello de texto”, “Yoga para la salud intestinal, “O incluso,” Yoga para el dolor “. Alternativamente, si está buscando una forma estructurada de incorporar el yoga en su rutina diaria, pruebe con la serie de 30 días, Home. 3. Glo

Una de las mejores cosas del sitio de suscripción de yoga en línea, GLO, es la amplia variedad de clases que ofrecen. Puede filtrar fácilmente por tipo de clase, longitud y nivel. Ofrecen vinyasa, kundalini, ashtanga, katonah, prenatal o cualquier otro tipo de yoga que puedas imaginar. La selección de maestros es impresionante con clases de maestros de OG de renombre mundial como Annie Carpenter, Richard Freeman o Seane Corn. (Piense en los maestros de tu maestro de yoga). Sin embargo, mis favoritos personales incluyen Kathryn Budig, Claudine LaFond y Dice Iida-Klein.

Precios: $ 18 por mes después del juicio gratuito de 15 días

Imagen: la vástago

4. La Underbelly

para cualquiera que haya visto a un instructor de yoga en leggings extra pequeños con una parada de manos sin esfuerzo y pensó: “El yoga no es para mí”, Jessamyn Stanely quiere que pienses de nuevo. Jessamyn es un defensor de la positividad del cuerpo y autor de todos los yoga del cuerpo. Su sitio de suscripción en línea, The Underbelly, se declara “el estudio de yoga para el resto de nosotros”.

Sus clases están organizadas en tres series diferentes por nivel. Cada serie tiene diez clases. El tiempo de ejecución varía de treinta a cincuenta minutos. Los títulos de clase incluyen, “Crack Open Bits of Your Soul” y “Haz que sea súper f*cking Lush”. Cuente con nosotros en.

Precios: $ 9.99 por mes después de la prueba gratuita de 14 días

Imagen: Wanderlust TV

5. TV Wanderlust

Una vez conocido por el verano La serie del festival de yoga, Wanderlust TV ofrece clases de yoga en línea con todos sus maestros más queridos. Recomiendo ver las clases con Eoin Finn, Chelsey Korus, Mary Beth Larue o el cofundador de Wanderlust Schuyler Grant.

Wanderlust TV incluso logra traer la sensación de practicar al aire libre en línea. Muchas clases se filman en el lugar con hermosas configuraciones al aire libre en Oahu, Whistler, Tahoe y más. Además de las clases de yoga, también hay cursos de meditación y conferencias clandestinas para mantener su mente elevada y a gusto.

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formas de moverse y relajarse? Pruebe la espuma rodando con consejos de Lauren Roxburgh o estas cinco plataformas de entrenamiento en línea.

Plus: Lo que dice la ciencia sobre la preparación de comidas.

El hashtag #mealprep es increíblemente popular en Instagram en este momento, y con una buena razón: está científicamente probado para ofrecer resultados. Un estudio publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity informa que las mujeres que planean sus comidas con anticipación tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que aquellas que no planean con anticipación. Otro estudio comparte que los adultos que pasan menos tiempo preparando sus comidas gastan significativamente más en alimentos. Finalmente, está aprobado por RD.

Para ahorrarse mucho tiempo y dinero, aquí hay algunas ideas sobre cómo prepararse para la semana de la semana de los dietistas registrados de Hum.

Alex Caspero’s Vegan Meal Prep

Todos los fines de semana, reservaba algo de tiempo para preparar la preparación de la comida para la semana que viene. Por lo general, lo hace el domingo por la noche, pero a veces también me levanto antes para noquearlo si tenemos un día ocupado por delante. Mientras mi menú gira cada semana, casi siempre preparo los siguientes artículos: sopa, verduras cortadas, un artículo de desayuno, granos cocinados, una proteína y un refrigerio saludable. Preparar estos artículos hace que el desayuno, el almuerzo y los bocadillos sin esfuerzo, el almuerzo y los bocadillos durante toda la semana.

Esta semana, cociné un gran lote de quinua, sésamo tofu de jengibre, bocados de energía de nutella, sopa de lentejas y avena horneada. Todo el proceso tardó aproximadamente dos horas en completarse, lo que ahorra mucho tiempo para la semana. Para el desayuno, tuve avena horneada o un batido. Para el almuerzo, empacé cuatro recipientes de quinua cocida, tofu de jengibre de sésamo y brócoli al vapor en recipientes con algunas picaduras de energía Nutella para bocadillos. Esta preparación me dio una opción de almuerzo saludable de lunes a jueves con la opción de cenar el viernes. La sopa de lentejas fue una cena fácil dos veces esta semana, y metí las sobras en el congelador para una opción saludable a finales de este mes.

Preparación de comida paleo de Sarah Greenfield

También me gusta Para tallar el tiempo el fin de semana para preparar mis comidas para la semana. Cada vez que cocino, siempre trato de tener todos mis grupos de alimentos representados. Me encanta centrarme en frutas de bajo glucemia, carbohidratos complejos (como arroz integral, quinua y batatas), muchas verduras de baja institución, fuentes limpias de proteínas y grasas saludables. Pienso en estos grupos de alimentos cuando estoy de compras y tomo un par de opciones en cada categoría en el supermercado. Por lo general, hay dos formas en que yo preparo la preparación de comidas.

Preparación de comidas paleo: de primera manera

La primera manera es crear un par de platos de lotes más grandes que pueda combinar de diferentes maneras. De esa manera, si tengo ganas de obtener más variedad durante toda la semana, tengo opciones. Por ejemplo, en la foto de arriba, me sentía inspirado en lugares como Sweetgreen. Para obtener ese ambiente en casa, creo un montón de guarniciones que se pueden combinar de manera diferente. Si quiero una ensalada, puedo combinar todos los ingredientes. O si quiero una comida caliente, puedo combinar solo el aguacate, el pollo y el repollo salteado.

Preparación de comida paleo: segunda camino

La segunda forma de preparación de comidas es poner Juntas comidas reales para que tengo menos en qué pensar durante la semana. Utilizo estos recipientes de vidrio de tres compartimentos, que me ayudan a ser más creativo con mi preparación de comidas.

Una cosa que me gusta hacer es hacer un pollo asado entero y usar la carne para la preparación de comidas. (Bono: puedo usar los huesos para hacer un caldo de huesos casero). Luego, agrego verduras salteadas y una zanahoria, manzana y asado de potato dulce. También me encanta hacer el quiche porque puede ser una comida muy equilibrada. Siempre cargo mi quiche con verduras y hago una corteza de cebada sin gluten para que sea libre de lácteos. ¡Es una gran fuente de proteínas, fibra y grasa saludable!

Trato de mantener las cosas lo más simples y directas posible. Realmente disfruto cocinar y ser creativo en la cocina. ¡No solo es bueno para su cuerpo, sino que también puede ahorrarle mucho dinero a largo plazo!

La hiperpigmentación es algo con lo que he luchado desde la infancia. Mis puntos oscuros me recuerdan cada chatarra, quemadura accidental y brotes que he tenido. Sé que no estoy solo, ya que la hiperpigmentación es uno de los problemas de piel más comunes entre las personas de color.

Gracias a la tecnología y la investigación, hay nuevos productos y servicios profesionales para ayudar a recuperar nuestra piel. pista. Para comprender más sobre ellos y aprender a tratar la hiperpigmentación, hablé con la educadora regional de Sonia Barrow, en Cosmedix, y Ursula Díaz, cofundadora y CEO de Honor MD.

Primero, lo que es hiperpigmentación ?

hiperpigmentación, que es más común en mujeres que en hombres, manifiesta en forma de manchas oscuras debido a la sobreproducción de la melanina.

Si eres propenso al acné, es probable que haya experimentado puntos oscuros que quedan de una ruptura. Pero hay una variedad de culpables que también pueden causar hiperpigmentación. ‘La exposición al sol, los medicamentos e incluso los perfumes pueden causar…” name=”¿Qué causa la hiperpigmentación? P> Si eres propenso al acné, es probable que haya experimentado puntos oscuros que quedan de una ruptura. Pero hay una variedad de culpables que también pueden causar hiperpigmentación. ‘La exposición al sol, los medicamentos e incluso los perfumes pueden causar…”> ¿Qué causa la hiperpigmentación? P> Si eres propenso al acné, es probable que haya experimentado puntos oscuros que quedan de una ruptura. Pero hay una variedad de culpables que también pueden causar hiperpigmentación. “La exposición al sol, los medicamentos e incluso los perfumes pueden causar hiperpigmentación, especialmente para aquellos con tonos de piel oscuros”, dice Sonia. Los cambios en los niveles de hormonas también pueden conducir a diferentes tipos de hiperpigmentación, como la máscara de Melasma o el embarazo.

Cómo tratar la hiperpigmentación en el hogar

Capa en la protección solar

” La piel más oscura tiene SPF incorporada, lo que hace que sea más difícil que los rayos UV pasen ”, dice Sonia. Sin embargo, la exposición a los rayos UV puede causar daño celular a la piel de cualquier persona “. Por lo tanto, encontrar un protector solar diario es imprescindible para todos nosotros, especialmente si desea tratar o prevenir hiperpigmentación. Mi opción amigable con la niña marrón es el protector solar invisible de SuperGoop. La imprimación de maquillaje sin aceite tiene SPF 40 y no dejará la piel cubierta de residuos blancos.

exfoliado con una cáscara de enzima

sonia recomienda agregar una cáscara de enzima como la enzimas pura de Cosmedix Máscara exfoliante de arándanos a la rutina de su piel. “Las enzimas se sienten atraídas por las proteínas, también conocidas como lo que comprende la piel facial muerta”, explica. “Enzymes ‘Eat’ la acumulación de proteínas muertas como en un juego de Pac-Man, dejando la piel con un tono más brillante y uniforme”.

Use activos de lucha puntual

En cuanto a los tratamientos tópicos diarios, el ácido L-ascórbico (vitamina C) y la niacinamida son muy recomendables. Incluso salen del tono de la piel, mantienen la inflamación bajo control y protegen la piel de los radicales libres, el último de los cuales es especialmente importante para aquellos de nosotros que vivimos en ciudades altamente contaminadas.

los dos productos que ayudaron a desvanecerse Mis propias manchas oscuras son el suero de potencia antienvejecimiento de Avya Skincare con vitamina C y la niacinamida de la ordinaria 10% + zinc 1%.

Además, Ursula recomienda usar antioxidantes de fuerza médica, como el súper genéticamente bendecido de Honor MD. El suero antioxidante, que exfoliará la piel para ayudar a tratar y prevenir hiperpigmentación.

Finalmente, elaborar un régimen nocturno que incluye la vitamina A es un cambio de juego. “Retinol funciona profundamente debajo de su piel para igualar el tono y la textura”, explica Sonia.

Tratamientos de hiperpigmentación profesional

¿Necesita nivelar la lucha contra la hiperpigmentación? Sonia recomienda la terapia con láser, que he escuchado no es una opción para aquellos de nosotros con piel más oscura. Pero Ursula aclara el récord: “La tecnología láser ha recorrido un largo camino en la última década. Ahora, hay láseres que son seguros en la piel mediana a la oscuridad que pueden tratar de manera efectiva la hiperpigmentación. ”

Ella recomienda Clear + Brilliant en particular. “No solo es efectivo y seguro para todo tipo de piel, sino que también hay poco o menos tiempo de inactividad. La piel aparecerá rosa o roja inmediatamente después del tratamiento, pero puede cubrirla fácilmente con maquillaje al día siguiente ”, dice Ursula. “También se sentirá duro al tacto durante los próximos cinco a siete días, pero tendrá un resplandor que seguirá siendo mejor a medida que pase cada día”.

Ursula agrega que todos Puede ver una diferencia después de un solo tratamiento. Sin embargo, señala que las personas que desean tratar la decoloración probablemente necesitarán tres a seis sesiones para ver una mejora significativa.

Por último, antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo, Ursula sugiere visitar a un profesional que tiene experiencia en el tratamiento de su tono de piel. Si todavía no está listo para comprometerse completamente, solicite un tratamiento puntual en un lugar discreto para ver cómo reaccionará su piel.

¿Cuáles son los beneficios de comer mango? Aquí, exploramos los beneficios nutricionales de este alimento básico de verano que incluyen apoyo para su piel, digestión y más.

Cuando se trata de frutas de verano, los mangos se encuentran entre los delicates más saludables y dulces disponibles.

También conocido como “El rey de las frutas”, los mangos han existido durante más de 4,000 años e incluso son estimados como sagrados en varias culturas. No solo son deliciosos y refrescantes, sino que también proporcionan una multitud de beneficios para la salud.

Entiendo con mayor detalle sobre este superalimento de verano al destacar los beneficios nutricionales del mango.

5 Beneficios de comer mango

Aquí hay una mirada más cercana a los cinco principales beneficios de comer mango para salud y bienestar.

1. Los mangos proporcionan un impulso inmune

Los mangos son ricos en vitamina C, un micronutriente vital que su sistema inmunitario necesita. La vitamina C es un nutriente esencial, lo que significa que nuestros cuerpos no pueden crear la vitamina en sí. En cambio, tenemos que obtenerlo a través de la dieta.

La vitamina C es esencial para nuestro sistema inmune innato y adaptativo al ser un cofactor necesario para las vías del sistema inmune. También ayuda a matar organismos microbianos peligrosos que pueden comprometer su bienestar.

Un mango empaca alrededor de 122 miligramos de vitamina C, que es más que suficiente vitamina C durante todo un día. (Como referencia, la cantidad diaria recomendada para adultos es de 65 a 90 miligramos diarios). Al consumir un mango, su cuerpo tendrá una cantidad diaria suficiente de vitamina C no solo para apoyar, sino también mejorar la función de las células inmunes.

2. Mangos Aid Digestion

Además de su alto contenido de vitamina C, los mangos cuentan con otro beneficio nutricional sobresaliente: son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble.

fibra insoluble es solo Como suena; ¡No es soluble (disuelto)! Viaja a través del tracto digestivo que atrae el agua a medida que avanza, estimulando los movimientos intestinales que conducen a una digestión más fácil.

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